Te-ai intrebat vreodata: Oare cum sa scap de emotii? Oare care este cea mai rapida modalitate pentru a face fluturii din stomac sa zboare in formatie?
Este o intrebare foarte frecventa pentru ca emotiile incontrolabile vin in situatii extrem de importante pentru noi, situatii precum:
- Un examen ce determina viitorul vietii noastre (Capacitate, Bacalaureat, Licenta, Disertatie, …)
- Un interviu pentru o pozitie pe care ne-o dorim foarte, foarte mult
- O intalnire cu un potential client, partener sau investitor ce determina viitorul afacerii
- O prezentare in cadrul unui public numeros ce are un impact semnificativ asupra increderii in noi insine
- O intalnire cu o persoana placuta privirii noastre care ne poate deveni partener sau partenera pe viata
Astfel de situatii dicteaza directia pe care o vom avea in viata.
Astfel de situatii au un impact semnificativ asupra calitatii vietii noastre.
Totusi, pentru ca aceste situatii au un impact atat de semnificativ asupra noastra, devenim constienti de importanta acelui moment si atunci incep sa se activeze emotiile si sa nu ne mai lase sa gandim clar.
Ce este de facut?
Constientizeaza de unde si de ce apar aceste emotii
De ce apar emotiile?
De fapt toate acele reactii fizice pe care le simtim (tremuratul vocii, transpiratie, tremuratul mainilor, inima care bate in mod accelerat, …) nu sunt altceva decat o reactie fizica a ceea ce transmite creierul catre organism.
Pentru ca este un moment important, creierul nostru se activeaza si secreta adrenalina in corp.
Rolul acestei substante este unul cat se poate de pozitiv, pentru ca ceea ce creierul vrea de la noi, constientizand ca este un moment foarte important, este sa performam la capacitatea maxima.
De aceea se declanseaza acest hormon in organism.
… dar corpul nostru nu are unde sa stocheze acea adrenalina.
Asa ca ceea ce face cu ea este ca o manifesta fizic in organism. Atunci apare tremuratul, transpiratul si toate celelalte reactii.
Gandeste-te ca ai fi un sportiv si ai o competitie foarte importanta. In momentul in care se da startul tot corpul se activeaza la un nivel peste capacitatile fizice ale sportivului.
De ce? Pentru ca in acel moment creierul vine si ajuta prin secretia de hormoni care sa imbunatateasca performanta.
Daca ceea ce tu ai de facut este ceva mai static, de exemplu un examen sau o prezentare cu public, corpul tau nu are cum sa elibereze toata acea energie creata in corp si se manifesta prin tremurat.
De ce ti-am umplut capul cu toata aceasta poveste?
Pentru a intelege cat mai clar ca emotiile sunt o forta cat se poate de pozitiva si rolul lor este sa te ajute nu sa te incurce.
Cum gestionez emotiile?
Acum ca am inteles de ce ele apar haide sa vedem si cum putem sa le gestionam.
Una dintre cele mai simple modalitati pentru gestionarea emotiilor este:
1. Recadrarea
Recadrarea inseamna ca modul in care te uiti la lucruri, schimba modul in care lucrurile sunt.
Se mai numeste si etichetare. Practic tu pui o eticheta pentru fiecare senzatie si sentiment pe care o simti in orice moment.
In functie de eticheta pe care o pui poti performa mai slab sau mai puternic.
De exemplu:
Emotii = Nervozitate
sau
Emotii = Entuziasm
Partea cea mai interesanta este ca cele 2 emotii, nervozitatea sau entuziasmul se manifesta in exact acelasi fel, iar acest lucru nu il spun eu ci Simon Sinek
O alta modalitate foarte eficienta pentru gestionarea emotiilor este:
2. Vizualizarea
Probabil ai mai auzit de puterea vizualizarii.
Vizualizarea inseamna sa-ti imaginezi realitatea pe care ti-o doresti.
Aceasta metoda functioneaza pentru ca, creierul nostru nu face diferenta intre imaginat si real.
Gandeste-te la o lamaie.
Incarca sa-ti imaginezi ca ai aceasta lamaie in mana ta. Acum du aceasta lamaie mai aproape de gura si miroase. Acum ia o muscatura foarte mare din ea.
Ai inceput sa salivezi mai mult?
De ce se produce o reactie fizica in organism desi nu exista nici o lamaie in apropierea ta?
Deoarece creierul nu face diferenta intre imaginat si real.
De aceea, ce poti sa faci atunci cand ai emotii pozitive este sa incepi sa creezi realitatea pe care ti-o doresti.
Gandeste-te la acel examen sau acea prezentare in public si imagineaza-ti cum vrei ca lucrurile sa se intample.
Cum intri pe scena? Cum te aplauda oamenii? Iti zambesc? Se ridica in picioare ca sa te aplaude? Interactioneaza cu tine? Rad la glumele tale?
Imagineaza-ti in fiecare detaliu ceea ce vrei sa se intample.
Iata o dovada si mai puternica utilitatii vizualizarii:
Ce se intampla cand practici aceste 2 tehnici: Recadrarea si Vizualizarea?
Pe scurt iti imbunatatesti performanta.
Pe lung, reusesti sa creezi o noua realitate pentru tine. O realitate in care emotiile nu mai sunt o forta negativa si sunt o forta pozitiva care te ajuta sa performezi la un nivel mai inalt decat ai face in mod obisnuit.
De aceea, iti recomand sa nu scapi de emotii ci sa le folosesti in sprijinul tau 🙂
Te invit sa-mi dai un semn daca ai folosit aceste 2 tehnici vreodata in viata ta si cum au functionat pentru tine.
Pe curand,
Paul
39 de răspunsuri
Salut,
Merci de informatii. Foarte utile. Am folosit aceste tehnici. Mai mult vizualizarea:am vrut sa alerg la un cros si nu eram foarte pregatit. Dar seara ,5 minute,vizualizam pur si simplu ca alergam. Si chiar am alergat bine. Am citit ca atletii cu accidentari fac asta.
O zi buna,
Dan Pop
Excelent :). Felicitari!
Multumesc pentru completare. Nu stiam acest lucru vis-a-vis de atletii cu accidentari.
Buna ziua! Am emotii foarte mari cand vorbesc cu baiatul de care imi place. Ce trebuie sa fac ?!
Inteleg. Este normal acest lucru.
Intrebarea este: Ce anume iti provoaca emotii?
Faptul ca ai putea sa gresesti cand esti in fata lui? Faptul ca il vezi ca fiind mai important ca tine? Ce anume declanseaza acele emotii?
Atunci cand stii ce iti declanseaza emotii, vei putea sa lucrezi la tine, increderea ta in tine, stima de sine, si emotiile in preajma sa sa se diminueaza semnificativ.
Oricum, calea sigura spre a diminua emotiile este sa actionezi. Cauta sa intri in discutie cu el si sa vezi daca poti construi o relatie. In cel mai rau caz, el nu o sa fie interesat si macar stii sa nu-ti mai bati capul 🙂
Buna si eu ma confrunt cu emoti foarte mari .
Cand merg sa conduc pentru ca stiu ca trebe sa dau examen si am o frica ca nu reusesc 😔
Frica este normala pentru fiecare dintre noi. Este ok.
Este bine sa o accepti si fii constineta de ea insa sa nu o lasi sa te conduca.
Buna. Din cauza corona virus ,iau ore online și am emoții de fiecare dată înainte să încep.Sunt cea mai buna eleva din clasa iar d- na învățătoare se supără rău dacă greșesc
Buna ziua Roberta,
Inteleg perfect. Propunerea mea este sa-ti permiti sa gresesti. Asta este daca se supara. Este problema ei.
Daca iti permiti sa gresesti, vei fi mai relaxata atunci and raspunzi si atunci s-ar putea ca lectiile sa-ti ofere mai multa placere!
Am emoții enorme când am competiții la baschet, sunt foarte abătut și practic panicat ce ar trebui sa fac?
Bună ziua, atunci când am repetiții cu dansurile pe tot parcursul repetitiei îmi tremură mâinile.
P.S.: Dansurile sunt pe perechi.
Îmi spui te rog ce pot face să nu îmi mai tremure mâinile.
Vă Multumesc!!
Buna ziua,
Cateva dintre cauze pot fi:
1) Lipsa de experienta
2) O anumita miza foarte mare
3) Audienta care provoaca emotii
Ce iti recomand este sa pui pe hartie 10 raspunsuri la intrebarea: Ce se intampla daca esuez in acest dans?
Cand o sa descoperi ca nu se intampla nimic extrem de grav, emotiile incep sa mai dispara 🙂
Mersi de informatii. O sa tin cont de tot ce am citit si sunt convinsa ca imi vor fi de folos. Am dat traseul saptamana trecuta si dintr-o data au inceput sa imi tremure si mainile si picioarele, fapt pentru care nu am mai avut control asupra sitiatiei. Oricat am incercat sa respir adanc sa imi revin si sa opresc acel tremurat nu am gasit solutia. Dar cu ceea ce am citit sper sa imi fie de folos si sa schimb in favoarea mea reusind sa i controlez actiunile.
Felicitari! Este normal sa fii emotionat cand faci ceva pentru prima oara. Important este sa capeti incredere in tine astfel incat, in ciuda emotiilor sa poti sa faci fata cu succes
Buna ziua, am emotii foarte mari cand trebuie sa citesc in clasa. Anul trecut la ora de romana cand a venit randul meu sa citesc mi.a tremurat vocea atat de tare incat nu am fost in stare sa citesc. O data cu scoala online am mai citit, insa tot mi.a tremurat vocea, dar macar am fost in stare. Imi este teama ca vom incepe scoala normala si nu voi fi in stare sa citesc la romana.
Dabea astept sa folosesc aceasta metode, o sa am nevoie de ele in seara aceasta si o sati spun cum au decurs lucrurile
Excelent 🙂
De abia astept sa ne povestesti
Buna ziua, am mari probleme cu luatul tensiunii arteriale. Și t efectiv că îmi iese inima din piept. Nu am probleme cu inima, mi.w foarte frica de spitale și luatul tensiunii. Mereu mă găsește cu ea mare😫
Ceea ce povestesti este o problema medicala. Nu despre asta este articolul… articolul este despre cum poti diminua perceptia unui stres.
salut. cumpara-ti mai bine un tensiometru mai bunicel (din acela care are manseta pe brat) si ia-ti tensiunea acasa.
si eu patesc la fel. acasa am 12-13 iar la medic 14-16. Stiu ca poti spune ca nu e bun aparatul de acasa, dar nu e asa, chiar simt cum imi bate inima mai tare la medic. Si mi-a luat-o si o verisoara (medic) o data si era ok (spre deosebire de medicul de la dispensar).
Din pacate partea medicala nu este specializarea mea 🙂
Salut Paul! Încep sa tremure mâinile cind fac un lucru și cineva se uita, cind torn un lichid, cind am orice emoție, pozitivă sau negativă … ce sa fac?
Buna,
Ce imi spui pare a duce mai mult catre zona de psihologie sau psihoterapie decat spre dezvoltare personala.
Iti recomand sa vizitezi un psiholog.
Azi am avut traseul pt permis,am cazut din cauza emotiilor😔 nu stiu ce se intampla cu mine,te rog ajutama
Imi pare foarte rau sa aud acest lucru.
Este normal sa ai emotii. Important este cum le gestionam.
Iti recomand ca pentru urmatoarea data sa aplici una sau mai multe dintre metodele recomandate in articol
Salut Paul,
Atunci cand sunt cu oameni care tin la mine,ma apreciaza,bla bla..ma precipit,incep sa vorbesc repede,stomacul imi tremura,simt ca ametesc,nu ma pot concentra,sunt convins ca si lor le creez un discomfort.
Daca stii cum,ajuta-ma te rog!
Multumesc!
Salut Marius,
Din ce imi spui este vorba de anxietatea ce vine din audienta.
Am observat oameni care sunt emotionati atunci cand au public format din persoane care ii cunosc.
Am observat oameni care sunt la polul opus si sunt emotionati atunci cand au un public format din persoane necunoscute.
Ce iti recomand sunt 3 lucruri:
1) Constientizeaza de unde vine teama – Ce anume se poate intampla daca o dai in bara de fata cu persoanele cunoscute? Care este cel mai rau lucru? Ti s-a intamplat in trecut un astfel de eveniment in care ai dat-o in bara in public cu persoane cunoscute? Daca da, ce s-a intamplat atunci si cum poti sa te intorci sa cureti acel moment?
2) Vizualizeaza succesul – Imagineaza-ti cum acei oameni care te cunosc te asculta pana la capat si te apreciaza pentru ceea ce le-ai oferit
3) Cauta sa le oferi ceea ce isi doresc – Intreaba-i la inceput ce isi doresc si scrie acele lucruri pe o foaie de Flip-chart. Apoi ia aspectele pe care ei ti le-au spus si raspunde la ele una cate una.
Sper sa te ajute aceste idei 🙂
Buna,atunci cand cant in fata unor persoane,am emotii si imtremura vocea si imi tremura tot corpul,ma poti ajuta?
Buna Maria,
Intrebarea este: De ce ai acele emotii? Ce anume iti provoaca acele emotii?
Salut Paul, eu cand trebuie să vorbesc cu cineva, în acel moment mă pierd, mă incurc in vorbe si cred ca totul a devenit nasol si sunt constient ca trebuie sa schimb ceva la mine dar totusi asta e.
Iti recomand sa mergi la un grup de Practica in Public Speaking
Salut. Peste o săptămâna urmează sa susțin licența, iar gândul ca ma pot pierde in fata profesorilor când prezint ma sperie foarte tare și adesea nu pot dormi, sau adorm foarte târziu. Ma sperie foarte tare aceasta susținere pentru ca îmi amintesc cum a fost susținerea de atestat și nu s decurs foarte bine. As vrea sa nu se repete povestea. Mi se pare foarte grav, și as vrea sa pot face ceva in privința vorbitului in public, dar frica de a nu uita ce am de zis e copleșitoare.
Ce iti pot recomanda este sa:
1. Repeti prezentarea cu cateva persoane apropiate
2. Vizulizezi succesul
Sper sa fie de ajutor
Buna , mereu când încep un job nou am emoții la interviu sau la locul de muncă , tremur, mă pierd atunci când cineva se uita la mine . Mereu sunt emotivă și am fost mereu . Ce pot face în legătura cu asta …. Nu mi place deloc că sunt asa
Buna Valentina,
Ai nevoie sa treci de multiple ori intr-un timp prin aceasta experienta ca sa te “desensibilizezi”.
Eu am facut acest lucru prin intermediul grupului de practica in Public Speaking. Cred ca acelasi proces poti sa-l urmezi si tu.
Buna seara ! Am emotii foarte mari,atunci cand trebuie sa prezint un proicet in fata clasei sau o prezentare,sunt foarte anxioasa ,ce pot face ?
Buna Andreea,
Cea mai buna varianta este sa practici prezentarea in medii prietenoase pentru tine.
Poti sa chemi 2-3 prieteni si sa verbalizezi acel proiect
Am avut un examen practic auto și lam picat din cauza emoțiilor
Și totuși am mai condus și anainte foarte mult 😔😔😔😔
Nu știu ce să fac am foarte mari emoții când citesc și îmi tremura mîna 😊
Salut când știu ca plec undeva am foarte mari emoții și când trebuie să mă văd cu cineva la fel ce aș putea face